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篠原涼子

篠原涼子のダイエット法・エクササイズ

 

2017年 色っぽい大人女子代表!篠原涼子さんの体型維持の秘訣やヨガ生活

 

「体重が人生初の数字になった。以前は毎日体重計に乗っていたが、ちょっと太った時から乗っていなかったのが原因。以前はまだ若さのおかげで、少し頑張れば痩せた。でも43歳を過ぎてからは一生懸命頑張らないと体重が落ちなくなってきた。」

 

「ジムに行くより13年間続けているヨガの方が心地良い。運動も食事も最終的には自分に馴染みがあるもの、積み重ねてきた自分流のやり方を進化させる。」

 

「仕事柄、良い状態を作っておくことが大切なので、様々な角度から客観的に鏡を見て、フェイスラインや体のお肉などをチェックしている。」

 

「ヨガやヨガ的な生活が私の身体にも精神的にも合っていると思う。」

 

 

2016年 篠原涼子のダイエット法

 

運動と食事で体重を落とす自信があったが、40才を過ぎてから代謝が落ちて以前のように痩せなくなった。だから去年から溶岩ヨガに通い始めた。免疫力アップにもなるので、1日2レッスン受けることもある。

 

いつも食生活には気をつけている。食事の最初には生野菜をしっかり摂るのが習慣。ルッコラ、ロメインレタス、パクチー、赤玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリー、紫キャベツは絶対食べる。ドレッシングは醤油・お酢・すりおろしにんにく。最近はオリーブオイルも加えずに、ノンオイルドレッシングで食べたりする。

 

 

2015年 篠原涼子のダイエット法

 

仕事があっても休みでも特別な日でも、常に腹八分目。21時以降は食べないことが鉄則。どうしても食べたくなったら、野菜や豆腐などヘルシーな食事を。遅い時間に外食しなければならない時はサラダばかり食べている。

 

背中からお尻にかけて、ヒップラインの作り方はジムでのスクワットやヒップアップトレーニングが効果的。またハイヒールを常に履くようにして、お尻に力を入れて歩く。

 

映画撮影にために運動と食事でダイエットした。食事は鶏のささ身や白身魚でタンパク質をたっぷり摂り、炭水化物と動物性の脂肪分は控えた。でも脂肪をゼロにすると肌が乾燥するので、アボカドやオリーブオイルなど、植物性脂肪はしっかりと摂った。

 

食生活だけでは筋肉がつかないので、ジム週2回・ヨガ週5回通っている。毎日運動を心がけるとたるみがシュッとする。

 

普段は甘いものも食べるが、デザートが毎日続くと習慣になってしまうので、食べるのをしばらく我慢すると不思議に食べたくなくなる。

 

気合を入れてダイエットしないといけない時は、炭水化物を抜いて野菜だけにしたりする。サラダだけの時は寂しいので必ずアボカドも入れる。

 

体型は常に気をつけている。気をつけないとすぐに体がぷよぷよする。飲み過ぎや食べ過ぎた時は、たくさん運動して汗をかいて消費する。

 

insee恵比寿店の溶岩ヨガに行く。サウナとは違い、溶岩ヨガの汗は身体の内側からの汗。60分で500mlの水を2本飲む。ヨガの後は吸収率が良いので、野菜の酵素ドリンクを飲む。

 

ヨガは8年くらい続けていて、多い時は週5でヨガに行く。通っているヨガクラスは時間帯によって少しずつプログラムが違い、バレエヨガやボクシングヨガなどあり、飽きずに続けられる。理想は黒人の女性のような強さとしなやかさがある身体。

 

すごくたくさん水を飲む。一般的なミネラルウォーターを常温で。寝る時も枕元に水を置き、多い日は3リットルくらい飲んでいる。少ない日は2リットルで、水以外はほとんど飲まない。水をたくさん飲むと汗もどんどん出るし、利尿作用がある。身体に溜まっている悪いものがどんどん排出される気がする。

 

 



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篠原涼子の食事法・食生活

 

2017年 絶大な人気を誇る篠原涼子さんが輝き続ける理由。何を食べているの?

 

「食生活はいつも気をつけている。」

 

 

2016年 篠原涼子の食事法・食生活

 

料理が好き。ヘルシーな料理を作ることが多い。上質なオイルを使ったアヒージョや生ひじきのサラダなど。今ハマっているのが、お豆腐を使ったヘルシーグラタン。

 

 

2015年 篠原涼子の食事法・食生活

 

筋肉の血流が悪くなると凝りに繋がる。血液サラサラ成分が豊富な梅肉エキスやお酢が大好きで、よく食べる。毎日野菜をたっぷり食べ、抗酸化成分をしっかり摂る食事を心がけている。

 

料理が大好き。子供は白米だが、自分は酵素玄米を食べている。もちもちして美味しい。

酵素玄米とは?

玄米を小豆と炊き、3日以上保温して寝かせたもののこと。寝かせ玄米とも言われ、健康志向の芸能人に酵素玄米を絶賛する人(石原さとみ・吉瀬美智子・篠原涼子・長澤まさみ・水川あさみ・有村架純・ローラ・トリンドル玲奈・優木まおみ・モデル野崎萌香さんなど)が特に多い。真鍋かをりさん愛用の生きている玄米玄米酵素ブレンド(酵素玄米専用の雑穀ブレンド)もお薦め。

酵素玄米専用セット口コミ使用感想
酵素玄米セット口コミ使用感想

 

食事は3食バランスよく食べる。朝は野菜やフルーツ、ドリンクなどを食べる。昼は野菜とお肉なども食べ、夜は食べる量を減らす。

 

食生活は酵素と食物繊維を多く摂る。酵素は生野菜に多く含まれるので、リーフサラダは毎回食べる。リーフサラダに玉ねぎやキュウリなど歯ごたえのある野菜をプラス。

 

炭水化物は少なく、植物性は多めに食べる。食べ方は食事の最初に野菜を食べる。料理は栗原はるみさんの料理本を参考にすることも。

 

 


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篠原涼子の健康法・アンチエイジング

 

2017年 輝くような笑顔の源は?篠原涼子さんが心身ともに健康を保つために続けていること

 

「睡眠は大事。8時間が理想。悩み事や怒っていることがあっても、とにかく寝ると朝気持ちがスッキリするので、寝るが勝ち。気持ちを引きずることはない。」

 

 

2016年 篠原涼子の健康法

 

季節の変わり目は体調管理に気を遣う。風邪対策は食べ物に気をつけること。食事ならいつものペースを崩さずに、長続きする気がする。積極的に取り入れているのが甘酒と牡蠣。甘酒はミルクで割ったり、フルーツを入れたりする。栄養価が高く、飲む点滴と言われ、腸内環境を整えて風邪を引きにくくしてくれる。近所のカフェの甘酒ジンジャー葛というスムージーにハマっている。身体がポカポカ温まる。牡蠣はビタミン・ミネラル・アミノ酸が豊富な万能食品。甘酒と牡蠣をよく食べるようになってから、風邪が流行っていても自分だけ元気な時もあり、パワーになっていると実感している。

 

 

2015年 篠原涼子の健康法

 

休日でも毎日5時に起きる。午前中に家事を全部してしまう。

 

コールドプレスジュースにハマっている。お腹が空いている時や運動後にお店で買ったものを飲む。お気に入りはビーツ・ショウガ・人参・パクチーのミックス。利尿作用があり、体質改善につながる。

 

健康診断は毎年受ける。

 

 


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篠原涼子のボディケア・ヘアケア

 

2017年 ロングヘアが美しい篠原涼子さんの美髪法

 

「ロングヘアだからこそ、毛先のカットはまめにしている。こまめに髪をメンテナンスすることでロングヘアの毛先まで栄養が行き渡るよう意識している。」

 

「シャンプーをする時に指で頭皮マッサージをするし、月に1度はプロに頭皮ケアをしてもらう。リラックス効果もある。」 (さらに…)

篠原涼子の美容法・美白美肌法

 

2017年 40代 篠原涼子さんのきれいな肌を保つ秘訣

 

「1~2ヶ月に1度エステに行く。普段のケアでは落とすことと保湿を徹底している。落とすケアは顔も身体もキレのいい洗浄料でキュッキュッと肌が鳴りそうなくらい洗うのが好き。その後に顔も背中も足の裏まで、全身たっぷり保湿する。顔だけでなく、身体など全部の肌が気になる。頭のてっぺんから足の裏まですべてが肌。」 (さらに…)

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