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篠原涼子さんのダイエット法・エクササイズ

篠原涼子さんのダイエット法・エクササイズ

篠原涼子さんの驚異的なスタイルの良さは努力の賜物!体型を維持するためにしていることとは?

作成2015年 更新2020/8/4

篠原涼子さんのダイエット法 体型維持の秘訣

 

「体重が人生初の数字になった。
以前は毎日体重計に乗っていたが、ちょっと太った時から乗っていなかったのが原因。以前はまだ若さのおかげで、少し頑張れば痩せた。でも43歳を過ぎてからは一生懸命頑張らないと体重が落ちなくなってきた
ジムに行くより、13年間続けているヨガの方が心地良い。痩せるための運動も食事も最終的には自分に馴染みがあるもの、積み重ねてきた自分流のやり方を進化させる。

 

仕事柄、良い状態を作っておくことが大切なので、様々な角度から客観的に鏡を見て、フェイスラインや体のお肉などをチェックしている。

※小顔をキープしている篠原涼子さんのように、
超美人女優の吉瀬美智子さんも「毎朝三面鏡を使ってフェイスラインをチェックする。」と自分を客観視して、美をキープしているとコメント。
また「顎まわりが少しでもたるんできたと感じたら、顎をあげ舌を突き出し、左右に動かす表情筋トレーニングを実践。」と語っている通り、体重と同じでこまめにチェック&対処することが1番簡単で、美しさをキープできる秘訣。
吉瀬美智子さん実践のたるみ防止トレーニングは、1分行うだけでも効果がある。

広末涼子さんも二重あご防止に愛用。小顔&たるみ防止にお薦め↓


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1日2回30秒の顔の筋トレ!継続的に表情筋を鍛えることで、顔のたるみ・シワ・ほうれい線を改善。
老け顔の原因である顔の下半身のたるみに対し、集中的に効率的にトレーニングできる。表面の皮膚ではなく、土台である顔の筋肉を鍛えられる、人気のMTG公式アイテム。

 

背中からお尻にかけてヒップラインの作り方は、ジムでのスクワットやヒップアップトレーニングが効果的。
またハイヒールを常に履くようにして、お尻に力を入れて歩く。

お尻が上がれば脚も長く見える。ヒップアップはスタイルアップに必須。
超きれいな白石麻衣さんは寝る前に「うつ伏せで、足を後ろに上げるお尻のトレーニングをする。」と語っている。

 

篠原涼子さんのダイエット時の食生活・食事法

 

「いつも食生活には気をつけている
食事の最初には生野菜をしっかり摂るのが習慣。ルッコラ、ロメインレタス、パクチー、赤玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリー、紫キャベツは絶対食べる。ドレッシングは醤油・お酢・すりおろしにんにく。最近はオリーブオイルも加えずに、ノンオイルドレッシングで食べたりする。

 

仕事があっても休みでも特別な日でも、常に腹八分目
21時以降は食べないことが鉄則。どうしても食べたくなったら、野菜や豆腐などヘルシーな食事を。遅い時間に外食しなければならない時はサラダばかり食べている。

篠原涼子さんのように、女優の石田ゆり子・中村アンさんも腹八分目を心掛けていると語っている。
ちなみに超細い萬田久子さんは「腹五分目が理想」とコメント。

 

映画撮影にために運動と食事でダイエットした。
食事は鶏のささ身や白身魚でタンパク質をたっぷり摂り、炭水化物と動物性の脂肪分は控えた。でも脂肪をゼロにすると肌が乾燥するので、アボカドやオリーブオイルなど植物性脂肪はしっかりと摂った。

 

食生活だけでは筋肉がつかないので、ジム週2回・ヨガ週5回通っている。
毎日運動を心がけるとたるみがシュッとする。普段は甘いものも食べるが、デザートが毎日続くと習慣になってしまうので、食べるのをしばらく我慢すると不思議に食べたくなくなる。
気合を入れてダイエットしないといけない時は、炭水化物を抜いて野菜だけにしたりする。サラダだけの時は寂しいので必ずアボカドも入れる。

 

篠原涼子さんこだわりの水の飲み方

 

すごくたくさん水を飲む
一般的なミネラルウォーターを常温で。寝る時も枕元に水を置き、多い日は3リットルくらい飲んでいる。少ない日は2リットルで、水以外はほとんど飲まない
水をたくさん飲むと汗もどんどん出るし、利尿作用がある。身体に溜まっている悪いものがどんどん排出される気がする。

※超美人の篠原涼子さんのように水を意識してたくさん飲むという芸能人は
綾瀬はるか・土屋太鳳・大政絢さんなど。マギー・モデル森絵梨佳さんは肌が乾燥しないように水を飲むと語っている。
田中みな実さんはこだわって、温泉水99やシリカ水を飲むとコメント。

お薦め飲むシリカ水

 

 

篠原涼子さんのダイエット法 ヨガをする生活

 

ヨガの6秒吸って8秒で吐くという呼吸法を気づいた時にしている
やり方は吐く時に背中にお腹がくっつく感覚で、お腹をへこませる。同時にお尻も締める。2・3分この呼吸法を続けると汗をかくくらいの運動になり、体幹も鍛えられる。

※篠原涼子さんのように呼吸を意識している女優は
井川遥・永作博美・モデルSHIHOさんなど。深呼吸をするのは石田ゆり子・マギー・梨花さん。タレントでモデルの梨花さんは「健康と美容のすべての源は呼吸」と語っている。

 

篠原涼子さんが通うヨガクラス・レッスンとは?

 

「溶岩ヨガは18年続けている運動
ヨガのいろんなクラスを受けているので、他の運動は必要ない。ヨガ前には炭酸水を1杯飲んで代謝をあげ、たっぷり汗をかくようにしている。1時間のヨガクラスで約1.5~2Lの水分補給(ミネラルが豊富な軟水)している。体にスーッと浸透し、体に余分な水分は流してくれる。

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わずか数秒で普段のが、作りたての新鮮な生炭酸に!
好みの強さで炭酸水を作れ、ダイエット目的・炭酸ヘッドスパや炭酸洗顔(皮脂や角質を浮かせる)・炊飯(ご飯がふっくら)など、使い方は多種多様。
ダイエット&美容に使えるのが嬉しい。コーラ・ジンジャーエールなどシロップを加え、炭酸飲料も作れる。

 

一番ハマっているのは溶岩ヨガ
40度くらいの熱い部屋でヨガやボクシングなどをする。ボトボト汗が出る。ヨガやヨガ的な生活が私の身体にも精神的にも合っていると思う。

 

運動と食事で体重を落とす自信があったが、40才を過ぎてから代謝が落ちて以前のように痩せなくなった
だから去年から溶岩ヨガに通い始めた。免疫力アップにもなるので、1日2レッスン受けることもある。

※スタイル抜群の篠原涼子・田中みな実さんは、マグマスパスタジオin seaの溶岩ヨガに通っている。

 

体型は常に気をつけている。
気をつけないとすぐに体がぷよぷよする。飲み過ぎや食べ過ぎた時はたくさん運動して汗をかいて消費する。insee恵比寿店の溶岩ヨガに行く。
サウナとは違い、溶岩ヨガの汗は身体の内側からの汗。60分で500mlの水を2本飲む。ヨガの後は吸収率が良いので、野菜の酵素ドリンクを飲む。

 

ヨガは8年くらい続けていて、多い時は週5でヨガに行く。
通っているヨガクラスは時間帯によって少しずつプログラムが違い、バレエヨガやボクシングヨガなどあり、飽きずに続けられる。理想は黒人の女性のような強さとしなやかさがある身体。

 

 


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