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有村架純の美容法&ダイエット法

清純派女優の有村架純さんがテレビや雑誌などでコメントした、実践する食事を制限しないダイエット・美肌のためのスキンケア・食生活・愛用スキンケアコスメ・体型維持など、有村架純さんの美容情報満載


プロフィール 有村架純(ありむらかすみ 女優) 1993年2月13日生 兵庫県伊丹市出身 B型 身長160cm 趣味はダンス 特技は書道 10代の頃はたくさんオーディションに落ちたとコメント



お薦めアイテム
中越典子・大政絢・田中みな実さんも愛用。とにかく疲れに効果的!冷え性の人にも超お薦めの重炭酸湯

女優愛用の重炭酸入浴剤HotTab使用感想
薬用ホットタブスパークリング使用感想

北川景子さんも愛用女性誌コメント長湯は苦手だが冷え性。お気に入りの入浴剤は重炭酸入浴剤の薬用ホットタブ スパークリング。汗をかくために毎日入れる。


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有村架純

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(作成2017 更新2019/10/9)

有村架純さんの健康の秘訣 2019年

 

「運動をして血液循環を良くすることが、冷え対策には一番効果的。

※美容と健康のために身体を温めることを意識して生活している女優は、天海祐希・波瑠・泉里香・朝比奈彩さんは「腹巻やひざ掛けなど温めグッズを多用している」、篠崎愛さんは「冷たい飲み物は飲まない」と語っている。

 

必要に応じて免疫力を高める漢方薬を利用する。私の場合は、漢方でもずっと続けていると効果が出づらくなるので、定期的にルーティンを変える。

※有村架純さんのように漢方薬を使っている芸能人は、常盤貴子・壇蜜・井上真央・内田理央・麻生久美子・佐野ひなこ・絵美里さんなど。

 

「寝つきをよくする秘訣は、寝る前にストレッチをすること。疲れを残さないようにするのがポイント。

※有村架純さん以外にストレッチが日課という女優は、綾瀬はるか・土屋太鳳・佐々木希・吉岡里帆・沢尻エリカ・小松菜奈・美肌モデル野崎萌香さんなど。マギーさんは「ストレッチの後に深呼吸をする」と語っている。

 

家の定番料理は鍋。簡単に料理できるし、野菜がたくさん食べられる。大根おろしがたっぷり入ったみぞれ鍋が好き

※美人女優の桐谷美玲・釈由美子さんも鍋をよく食べるとコメント。

 

 

有村架純さんの健康の秘訣 2018・2017年

 

長風呂は苦手だが、なるべく毎日湯船につかる。体の中から冷やさないように、冷たい飲み物は飲まない。体が冷えていると感じたら、しょうがを料理に使う。

※有村架純さんのように体を温めることが美容や健康に大事だという女優は石原さとみ・吉田羊・長澤まさみ・波瑠・佐々木希・二階堂ふみ・吉岡里帆・松たか子・麻生久美子・梨花・泉里香さんなど多数。

 

仕事は忙しいので、食事・体調面をきちんと管理している。代謝を上げるためにランニングをし、食事はなるべく自炊して温かいものを食べる。たんぱく質やビタミン類で血管を強くすることも意識することで、結果的に体温が高い状態をキープ。体温が上がって肌の調子も良くなった。

 

お風呂上がりは毎日ストレッチをする。2分くらいだが6年前から続いている。ストレッチは気持ちいい。

 

健康のためにMTCオイルを毎日摂っている。朝はスムージーに入れたり。急激にハマっているのがグラスフェッドバター10gと有機コーヒーの粉、MTCオイル大さじ2をミキサーで混ぜて作る、バターコーヒーを飲むこと。最近の朝食はバターコーヒー。良質なオイルのおかげで、スキンケアだけでは補えない油分も与えて、肌も潤う。ミルクシェイクみたいで美味しい。

※お薦めMTC・MCTオイル

 

ストレスは溜めこみ過ぎず、ネットショッピングをしたりスーパーに買い物に行って発散する。

 

「体質チェックをして足りていない栄養素がわかったので、食生活と運動を見直した。すると体のむくみがとれ、ぐっすり眠れるようになった。

 

 


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体型を保つために厳しい食事制限はしないが、調整はする。食べ過ぎたり、油物を食べた翌日の昼食は食べずに胃を休めるようにしている。

 

身体作りはマシンや器具を使わず、自重トレーニングやランニングが中心。

 

 

 

食事制限をしない有村架純さんダイエット法2018・2017

 

ジムは週に2回。1年半前から肉体改造に取り組んでいる。

 

地方ロケにはバランスボールなどを持参する。共演者にTRXという壁にかけて運動できる器具をもらったので愛用中。

有村架純さん愛用TRX
短期間で最良の結果を手に入れるための製品とトレーニングプログラム。軽くて持ち運び便利なホームサスペンショントレーナーはあらゆる場所でのトレーニングを可能に。ともさかりえさんもtrxを愛用

 

週1回ランニングをする。時間がある時は週2回1時間、ジムでトレーニング。代謝が上がるとデトックスにもなる。筋トレ後は肌の質感も断然良くなるので、どんなに忙しくても必ず運動はする。今はふくらはぎと腹筋、脚の付け根を鍛えている。痩せているだけでなく、ある程度女性らしいラインは必要。しなやかな曲線のボディラインが理想。

 

とにかくむくみやすい体質で、緊張すると巡りが悪くなりむくむ。だからリラックスすることを心がけている。時間ができたらジムに行ったり、ランニングしたり。

※有村架純さんのように走ることでスタイルを維持している芸能人は多い。吉岡里帆土屋太鳳・観月ありさ・高梨臨・萬田久子・早見あかりさんなど多数。

 

ボディケアにハマっている。運動をして血行を良くしてからリンパを流したり、入念にストレッチをしてふくらはぎをほぐすだけでむくみにくくなる。化粧水を塗ってからボディクリームを塗ると肌がもちもちになる。乾燥すると肌が固くなるので、食事でオイルを意識して摂取する。

 

仕事の合間には筋トレをする。女らしさを残しながら良い筋肉がついた体型を目指している。ジムに通っているが、忙しくて行けない時はできる範囲でランニングやウォーキングをする。

 

毎日45分筋トレをするのが日課。腹筋・背筋・スクワットが中心で腹筋は200回くらいしている。身体も引き締まったし、血行が良くなり冷え性が治った。代謝が上がり、肌もすべすべになって良いことづくめ。

 

ダイエットのために食べることが怖いと思ったこともあったが、食事を制限することは結局は痩せにくい身体を作るようなもの。精神的に安定するためにもお米をよく食べるようにした。体重は少し増えたが、ウエストはかなり絞れた。きちんとエネルギーになるものを食べるとちゃんと燃えてくれる。ストレスも軽減されるし、ダイエットに繋がる。

 

ジムにも行くが、地方ロケなどではバランスボールを持って行き、体幹トレーニングをする。

 

 


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粉末の青汁・アボカド・バナナの手作りスムージーが朝食の定番。日中は撮影に集中できるように糖質は控えている。夕食は豆腐や納豆など消化の良い植物性たんぱく質をメインに。豆腐と納豆におくらやキムチ、パクチーやミョウウガなど薬味を混ぜて食べると、飽きずに美味しく食べられる。

※有村架純さんのように自分で糖質の摂取量を管理している女優は松雪泰子・中谷美紀さんなど、プロ意識が高くストイックな人ばかり。
※有村架純さん以外に豆腐をよく食べる女優は波瑠・泉里香・井上真央さんなど。納豆をよく食べる女優は多部未華子・米倉涼子・中条あやみ・上戸彩・中村アン・栗山千明・トリンドル玲奈さんなど。

 

家の食事の定番は鍋。簡単に料理できるし、野菜がたくさん食べられる。大根おろしがたっぷり入ったみぞれ鍋が好き。料理はシンプルな味付けが好き。外食以外は基本的に夜は肉は食べない。

 

青汁入りのスムージーを飲んで、ビタミン不足を補う。食事前に青汁を飲むと脂肪が吸収されにくい気がする。

※青汁を飲んでいる芸能人は紗栄子・モデルSHIHO(ベジパワープラス)・黒木メイサ・前田敦子・早見あかり・相武紗季さんなど。

 

常に自分に合う食生活や美容法を探して、本を読んだりトレーナーの先生にアドバイスしてもらったりする。食事はたんぱく質・ビタミンを中心に。肉なら牛肉より豚肉・ラム肉・馬肉。お肉を食べる時は昼間に食べて、炭水化物は適度に。思い切り好きなものを食べたい時もあるが、体型維持も仕事のうちなので腹をくくった。

 

麺類はあまり食べないようにしている。今は3食自炊している。朝はスムージーかスープ。昼と夜は野菜と良質なたんぱく質。おかげで忙しくても体調は崩れない。

 

料理は好きで、食事は薄味で作る。現場には毎日ご飯を持って行く。炭水化物はできるだけ食べない。完全グルテンフリーではないが、パンやパスタなどの小麦もほとんど食べない。

 

 


有村架純さんの日常の食生活は「普通の食事」と本人はコメントしていますが、美容健康の知識もプロ並みでストイック。仕事柄、スタイルを維持したり、体調に気をつけたり、いつでも動ける身体を意識されています。そんな彼女の真似したい食事法をご紹介しました。

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プライベートメイクはコンシーラー・チーク・アイブロウ・マスカラくらい。チークは血色感が簡単に出せるので持ち歩いている。

 

プライベートメイクは軽いベースメイクしかしない。コンシーラーとファンデーションを混ぜて、気になる部分につけ、Tゾーンはフェイスパウダーで抑えるくらい。理想的なメイクバランスはアイメイク40%・チーク50%・リップ10%。目の印象は欲しいけど、顔色が悪いので血色を作るチークが大事。

 

アイメイクをしない日でもチークだけは絶対に入れる。赤やオレンジで健康的な雰囲気に見せたい。

 

 


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皮膚科のビタミン剤を飲んでいる。スキンケアは保湿重視。アイクリームは必ず愛用し、目の下の乾燥を防ぐ。

※有村架純さんのようにビタミン剤を飲んでいる女優は新垣結衣さん。ビタミンCサプリも人気で上戸彩(肌荒れ時)・松雪泰子・檀れい・泉里香・君島十和子さんも愛飲。北川景子さんは高濃度ビタミンCサプリを愛用。

 

以前抜け毛が気になり、ビタミンやタンパク質、ミネラルをしっかり摂るようにしたら髪が丈夫になった。インナーケアの大切さを実感した。

 

日焼けしやすいタイプなので、毎年夏は日傘はマスト。サプリを飲んだり日焼け止めをまめに塗りなおす。

 

どんなに遅く帰ってきても、41度くらいの湯船に必ず浸かる。長湯はできないが、汗をかきたいのでバスソルトは必須。10分くらい浸かる。やると決めたらやらないと気が済まない性格。毎日の美容法や運動やストレッチは欠かさない。

 

肌が乾燥するのでオイルはお手入れだけでなく、意識して摂取する。アマニオイルやオリーブオイルを愛用。スープに入れたり、そのまま飲んだりして内側から肌の乾燥を防ぐ。

※有村架純さんのようにオイル美容を意識している芸能人は吉田羊(オリーブオイルやごま油など数種類常備、カレーにはココナッツオイルを)・大政絢(オメガ3オイル)・平山あや(アルガンオイル)など。

 

肌のために絶対守っているのは、きちんとメイクを落としてから寝ること。

 

 


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