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有村架純の美容法&ダイエット法

清純派女優の有村架純さんがテレビや雑誌などでコメントした実践する、有村架純さんの美容情報満載


プロフィール 有村架純(ありむらかすみ 女優)
1993年2月13日生 兵庫県伊丹市出身 B型 身長160cm 趣味はダンス 特技は書道 10代の頃はたくさんオーディションに落ちたとコメント



お薦めアイテム
中越典子・大政絢・田中みな実さんも愛用。
とにかく疲れに効果的!冷え性の人にも超お薦めの重炭酸湯

女優愛用の重炭酸入浴剤HotTab使用感想
薬用ホットタブスパークリング使用感想

北川景子さんも愛用女性誌コメント↓
長湯は苦手だが冷え性。お気に入りの入浴剤は重炭酸入浴剤の薬用ホットタブ スパークリング。汗をかくために毎日入れる。


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有村架純

有村架純さんの健康法 健康的な体づくり

有村架純さんは超忙しいのに、ヘルシーでナチュラルな雰囲気が魅力的。彼女の健康を保つ秘訣とは?

有村架純さんのアンチエイジング健康法

(作成2017 更新2019/10/9)

有村架純さんの健康の秘訣 2019年

 

「運動をして血液循環を良くすることが、冷え対策には一番効果的。

※美容と健康のために身体を温めることを意識して生活している女優は
天海祐希・波瑠・泉里香・朝比奈彩さんは「腹巻やひざ掛けなど温めグッズを多用している」、篠崎愛さんは「冷たい飲み物は飲まない」と語っている。

 

必要に応じて免疫力を高める漢方薬を利用する。
私の場合は、漢方でもずっと続けていると効果が出づらくなるので、定期的にルーティンを変える。

※有村架純さんのように漢方薬を使っている芸能人は
常盤貴子・壇蜜・井上真央・内田理央・麻生久美子・佐野ひなこ・絵美里さんなど。

 

「寝つきをよくする秘訣は、寝る前にストレッチをすること。疲れを残さないようにするのがポイント。

※有村架純さん以外にストレッチが日課という女優は
綾瀬はるか・土屋太鳳・佐々木希・吉岡里帆・沢尻エリカ・小松菜奈・美肌モデル野崎萌香さんなど。マギーさんは「ストレッチの後に深呼吸をする」と語っている。

 

家の定番料理は鍋。簡単に料理できるし、野菜がたくさん食べられる。大根おろしがたっぷり入ったみぞれ鍋が好き

※美人女優の桐谷美玲・釈由美子さんも鍋をよく食べるとコメント。

 

 

有村架純さんの健康の秘訣 2018・2017年

 

長風呂は苦手だが、なるべく毎日湯船につかる。
体の中から冷やさないように、冷たい飲み物は飲まない。体が冷えていると感じたら、しょうがを料理に使う。

※有村架純さんのように体を温めることが美容や健康に大事だという女優は
石原さとみ・吉田羊・長澤まさみ・波瑠・佐々木希・二階堂ふみ・吉岡里帆・松たか子・麻生久美子・梨花・泉里香さんなど多数。

 

仕事は忙しいので、食事・体調面をきちんと管理している。
代謝を上げるためにランニングをし、食事はなるべく自炊して温かいものを食べる。たんぱく質やビタミン類で血管を強くすることも意識することで、結果的に体温が高い状態をキープ。体温が上がって肌の調子も良くなった。

 

お風呂上がりは毎日ストレッチをする。2分くらいだが6年前から続いている。ストレッチは気持ちいい。

 

健康のためにMTCオイルを毎日摂っている。
朝はスムージーに入れたり。急激にハマっているのがグラスフェッドバター10gと有機コーヒーの粉、MTCオイル大さじ2をミキサーで混ぜて作る、バターコーヒーを飲むこと。最近の朝食はバターコーヒー。良質なオイルのおかげで、スキンケアだけでは補えない油分も与えて、肌も潤う。ミルクシェイクみたいで美味しい。

※お薦めMTC・MCTオイル

 

ストレスは溜めこみ過ぎず、ネットショッピングをしたり、スーパーに買い物に行って発散する。

 

「体質チェックをして足りていない栄養素がわかったので、食生活と運動を見直した。
すると体のむくみがとれ、ぐっすり眠れるようになった。

 

 


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作成2017年 更新2020/3/22

有村架純さんのダイエット法 体型維持の秘訣2019年

 

「体型を保つために厳しい食事制限はしないが、調整はする。
食べ過ぎたり、油物を食べた翌日の昼食は食べずに胃を休めるようにしている。

有村架純さんのようにスタイルキープのために食事で調整するという芸能人は
永野芽郁今田美桜米倉涼子・内田理央さんなど。

※超絶スタイルの森星さんは「美容にストイックに過ごすことはずっと好き。神経質に食事制限はしないが、食べると体内がベタベタしそうなものは食べない。」・クールビューティーな女優 黒木メイサさんは「寝る6時間前から何も食べない。その代わりに食事は好きなものを食べる。」・ベテラン女優 萬田久子さんは「腹五分目が理想。」と語っている。

 

「身体作りはマシンや器具を使わず、自重トレーニングやランニングが中心。

 

 

食事制限をしない有村架純さんダイエット法2018・2017

 

「ジムは週に2回
1年半前から肉体改造に取り組んでいる。地方ロケにはバランスボールなどを持参する。共演者にtrxという壁にかけて運動できる器具をもらったので愛用中。

有村架純さん愛用TRX
短期間で最良の結果を手に入れるための製品とトレーニングプログラム。軽くて持ち運び便利なホームサスペンショントレーナーはあらゆる場所でのトレーニングを可能に。
ともさかりえさんもtrxを愛用。

 

「週1回ランニングをする。
時間がある時は週2回1時間ジムでトレーニング。代謝が上がるとデトックスにもなる。筋トレ後は肌の質感も断然良くなるので、どんなに忙しくても必ず運動はする。今はふくらはぎと腹筋、脚の付け根を鍛えている。痩せているだけでなく、ある程度女性らしいラインは必要。しなやかな曲線のボディラインが理想。

 

とにかくむくみやすい体質で、緊張すると巡りが悪くなり、むくむ。だからリラックスすることを心がけている。時間ができたらジムに行ったり、ランニングしたり。

有村架純さんのように走ることでスタイルを維持している芸能人は多い。
吉岡里帆・土屋太鳳・観月ありさ・高梨臨・萬田久子・早見あかりさんなど多数。

※超絶美ボディの加治ひとみさんは「糖質や脂質を燃焼させる効果があるので、痩せたい時は走る。」とコメント。

 

ボディケアにハマっている。
運動をして血行を良くしてからリンパを流したり、入念にストレッチをしてふくらはぎをほぐすだけでむくみにくくなる化粧水を塗ってからボディクリームを塗ると、肌がもちもちになる。乾燥すると肌が固くなるので、食事でオイルを意識して摂取する。

 

ジムにも行くが、地方ロケなどではバランスボールを持って行き、体幹トレーニングをする。

有村架純さん愛用バランスボール
賀来千香子・比嘉愛未・三浦理恵子・草笛光子さんも愛用

 

仕事の合間には筋トレをする。
女らしさを残しながら良い筋肉がついた体型を目指している。ジムに通っているが、忙しくて行けない時はできる範囲でランニングやウォーキングをする。

 

「毎日45分筋トレをするのが日課
腹筋・背筋・スクワットが中心で腹筋は200回くらいしている。身体も引き締まったし、血行が良くなり冷え性が治った。代謝が上がり、肌もすべすべになって良いことづくめ。

有村架純さん以外にも体を鍛えることが好きという芸能人は多い。
中村アン・土屋太鳳・松嶋菜々子・萬田久子・武井咲・大政絢・菜々緒・榮倉奈々・田中みな実さんなど多数。

 

「ダイエットのために食べることが怖いと思ったこともあったが、食事を制限することは結局は痩せにくい身体を作るようなもの
精神的に安定するためにもお米をよく食べるようにした。体重は少し増えたが、ウエストはかなり絞れた。きちんとエネルギーになるものを食べるとちゃんと燃えてくれる。ストレスも軽減されるし、ダイエットに繋がる。

※スタイル抜群で女性に人気の田中みな実さんも「運動をきちんとしているので、痩せすぎないようにお米を食べている。お米を食べているとデコルテなどふっくらすると思う。貧相にならない。」とテレビで語っている。

お米はエネルギーになるので、体温をわかりやすく上げてくれる。
それに日本人はお米を昔から食べているので、外国人に比べてでんぷんを分解しやすい人が多く、1食1膳程度ならお米を3食食べても太りにくい民族だと言われている。

 

 


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「粉末の青汁・アボカド・バナナの手作りスムージー朝食の定番
日中は撮影に集中できるように糖質は控えている夕食は豆腐や納豆など消化の良い植物性たんぱく質をメインに。豆腐と納豆におくらやキムチ、パクチーやミョウウガなど薬味を混ぜて食べると、飽きずに美味しく食べられる。

有村架純さんのように自分で糖質の摂取量を管理している女優は
松雪泰子・中谷美紀さんなど、プロ意識が高くストイックな人ばかり。

有村架純さん以外に豆腐をよく食べる女優は
波瑠・泉里香・井上真央さんなど。納豆をよく食べる女優は多部未華子・米倉涼子・中条あやみ・上戸彩・中村アン・栗山千明・トリンドル玲奈さんなど。

 

「家の食事の定番は鍋
簡単に料理できるし、野菜がたくさん食べられる。大根おろしがたっぷり入ったみぞれ鍋が好き。料理はシンプルな味付けが好き。外食以外は基本的に夜は肉は食べない

 

「青汁入りのスムージーを飲んで、ビタミン不足を補う。食事前に青汁を飲むと脂肪が吸収されにくい気がする。

※青汁を飲んでいる芸能人は紗栄子・モデルSHIHO(ベジパワープラス)・黒木メイサ・前田敦子・早見あかり・相武紗季さんなど。

 

常に自分に合う食生活や美容法を探して、本を読んだりトレーナーの先生にアドバイスしてもらったりする。
食事はたんぱく質・ビタミンを中心に。肉なら牛肉より豚肉・ラム肉・馬肉。お肉を食べる時は昼間に食べて、炭水化物は適度に。思い切り好きなものを食べたい時もあるが、体型維持も仕事のうちなので腹をくくった

 

「麺類はあまり食べないようにしている。今は3食自炊している。朝はスムージーかスープ。昼と夜は野菜と良質なたんぱく質。おかげで忙しくても体調は崩れない。

 

料理は好きで、食事は薄味で作る
現場には毎日ご飯を持って行く。炭水化物はできるだけ食べない完全グルテンフリーではないが、パンやパスタなどの小麦もほとんど食べない

 

 


有村架純さんの日常の食生活は「普通の食事」と本人はコメントしていますが、美容健康の知識もプロ並みでストイック。仕事柄、スタイルを維持したり、体調に気をつけたり、いつでも動ける身体を意識されています。そんな彼女の真似したい食事法をご紹介しました。

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