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篠原涼子の美容法&ダイエット法

女優の篠原涼子さんがテレビや雑誌などでコメントした、実践する美容法・ダイエット・健康法・食事・アンチエイジングなど、篠原涼子さんの美容情報満載。


プロフィール 篠原涼子(しのはらりょうこ 女優) 1973年8月13日生 群馬県桐生市出身 B型 身長162cm 東京パフォーマンスドール初代メンバー 40代で下着のCMに出演するなどまさに女性の理想的体型 飾らない素直な人柄でも知られる



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篠原涼子の美容法&ダイエット法

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健康法として家では下着はつけない。寝心地も良い。最高の健康法は睡眠。

 

睡眠は大事。8時間が理想。悩み事や怒っていることがあっても、とにかく寝ると朝気持ちがスッキリするので、寝るが勝ち。気持ちを引きずることはない。

 

季節の変わり目は体調管理に気を遣う。風邪対策は食べ物に気をつけること。食事ならいつものペースを崩さずに、長続きする気がする。積極的に取り入れているのが甘酒と牡蠣。甘酒はミルクで割ったり、フルーツを入れたりする。栄養価が高く、飲む点滴と言われ、腸内環境を整えて風邪を引きにくくしてくれる。近所のカフェの甘酒ジンジャー葛というスムージーにハマっている。身体がポカポカ温まる。牡蠣はビタミン・ミネラル・アミノ酸が豊富な万能食品。甘酒と牡蠣をよく食べるようになってから、風邪が流行っていても自分だけ元気な時もあり、パワーになっていると実感している。

※美肌にも効く甘酒は女優にも人気。檀れい・内田理央・永作博美・倉科カナ・前田敦子・山口紗耶加・君島十和子・志田未来・モデル野崎萌香・平子理沙さんなど。モデル美香さんは甘酒を手作りして愛飲。お薦めは→新潟からお届けする甘酒専門店の糀の甘酒

 

休日でも毎日5時に起きる。午前中に家事を全部してしまう。

 

コールドプレスジュースにハマっている。お腹が空いている時や運動後にお店で買ったものを飲む。お気に入りはビーツ・ショウガ・人参・パクチーのミックス。利尿作用があり、体質改善につながる。

※お薦めコールドプレスジューサー

低速ジューサー
果物や野菜を粉砕し、そのまま加熱せず搾汁するスロージューサー。低速回転で石臼のように野菜や果物をすり潰し、素材が持つ水分のみでジュースを作ることができる!栄養価の非常に高いジュースが作れます。

 

健康診断は毎年受ける。

 

 


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篠原涼子さんのダイエットする時の食事法

 

食事には気をつけているが、野菜や海藻類をよく食べたり、肉と魚はバランスよく食べるというような当たり前のことをコツコツ続けている程度。

 

具沢山のお味噌汁や酵素玄米も好き。体を絞る必要がある時は主食を酵素玄米にして、きちんと栄養をとる。

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辛い食べ物が大好き。韓国料理も好き。納豆も好きで、納豆チャーハンなども食べる。

 

 

 

篠原涼子さんが飲む飲み物はミネラルウォーター

 

飲み物はお茶やソフトドリンクなどはあまり飲まない。ミネラルウォーターを飲む。運動をする時は1日3リットルくらい。運動しない時は1~2リットル。

 

食事は季節のものを必ず食べる。糖質や脂質、塩分をとりすぎないように意識している。

 

 



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1日2Lの常温のミネラルウォーターを飲んでデトックスを意識している。お茶やジュースはほとんど飲まない。

※水を意識して飲む女優はとても多い。石原さとみ大地真央・佐々木希・黒木メイサ・泉里香・土屋太鳳さんなど。お薦めの水は→松雪泰子・田中みな実・小嶋陽菜・RIKACO・モデル高垣麗子・人気美容家の神崎恵・神田うのさんも愛飲温泉水

 

美容が大好き。水は欠かせない。ベッドサイドには必ず水を置いていて、寝る前にも水を飲むし、朝起きたらすぐに水をクッと飲んで、すぐに横になる。すると全身に水が巡っていくのがわかる。15年くらい続けている習慣。

 

1~2ヶ月に1度エステに行く。普段のケアでは落とすことと保湿を徹底している。落とすケアは顔も身体もキレのいい洗浄料でキュッキュッと肌が鳴りそうなくらい洗うのが好き。その後に顔も背中も足の裏まで、全身たっぷり保湿する。顔だけでなく、身体など全部の肌が気になる。頭のてっぺんから足の裏まですべてが肌。

 

最近のお気に入りのケア方法は、すっぴんで過ごせる日は口元にマスクをすること。法令線や唇の乾燥にすごく良い。

 

去年は日焼けをしたので今年は日傘・長袖・日焼け止めをして、ビタミンCもたっぷり摂っている。自然なものからビタミンをとるようにしていて、ビタミンC含有量の多いキウイを食べたり、酵素ジュースを飲む。エステにマメに通って、行けない時はシートパックで保湿をする。

 

目尻のシワや法令線はすごく気になる。テレビの仕事柄、美容には気を付けていなければいけないと言い聞かせている。日常のスキンケアは化粧水をたっぷり手でつけて、美容液・保湿クリームをつける。シートパックをすることも。それでも肌の調子が悪い時は資生堂から紹介してもらった、長年通っているエステに駆け込む。肌が柔らかくなり、くすみが取れ、印象が華やかになる。肌に関してはできる範囲で頑張っている。

 

 


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体重が人生初の数字になった。以前は毎日体重計に乗っていたが、ちょっと太った時から乗っていなかったのが原因。以前はまだ若さのおかげで、少し頑張れば痩せた。でも43歳を過ぎてからは一生懸命頑張らないと体重が落ちなくなってきた。ジムに行くより13年間続けているヨガの方が心地良い。痩せるための運動も食事も最終的には自分に馴染みがあるもの、積み重ねてきた自分流のやり方を進化させる。

 

仕事柄、良い状態を作っておくことが大切なので、様々な角度から客観的に鏡を見て、フェイスラインや体のお肉などをチェックしている。

 

ヨガやヨガ的な生活が私の身体にも精神的にも合っていると思う。

 

運動と食事で体重を落とす自信があったが、40才を過ぎてから代謝が落ちて以前のように痩せなくなった。だから去年から溶岩ヨガに通い始めた。免疫力アップにもなるので、1日2レッスン受けることもある。

篠原涼子・田中みな実さんはマグマスパスタジオin seaの溶岩ヨガに通っている。

 

いつも食生活には気をつけている。食事の最初には生野菜をしっかり摂るのが習慣。ルッコラ、ロメインレタス、パクチー、赤玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリー、紫キャベツは絶対食べる。ドレッシングは醤油・お酢・すりおろしにんにく。最近はオリーブオイルも加えずに、ノンオイルドレッシングで食べたりする。

 

仕事があっても休みでも特別な日でも、常に腹八分目。21時以降は食べないことが鉄則。どうしても食べたくなったら、野菜や豆腐などヘルシーな食事を。遅い時間に外食しなければならない時はサラダばかり食べている。

 

背中からお尻にかけて、ヒップラインの作り方はジムでのスクワットやヒップアップトレーニングが効果的。またハイヒールを常に履くようにして、お尻に力を入れて歩く。

 

映画撮影にために運動と食事でダイエットした。食事は鶏のささ身や白身魚でタンパク質をたっぷり摂り、炭水化物と動物性の脂肪分は控えた。でも脂肪をゼロにすると肌が乾燥するので、アボカドやオリーブオイルなど、植物性脂肪はしっかりと摂った。

 

食生活だけでは筋肉がつかないので、ジム週2回・ヨガ週5回通っている。毎日運動を心がけるとたるみがシュッとする。普段は甘いものも食べるが、デザートが毎日続くと習慣になってしまうので、食べるのをしばらく我慢すると不思議に食べたくなくなる。気合を入れてダイエットしないといけない時は、炭水化物を抜いて野菜だけにしたりする。サラダだけの時は寂しいので必ずアボカドも入れる。

 

体型は常に気をつけている。気をつけないとすぐに体がぷよぷよする。飲み過ぎや食べ過ぎた時は、たくさん運動して汗をかいて消費する。insee恵比寿店の溶岩ヨガに行く。サウナとは違い、溶岩ヨガの汗は身体の内側からの汗。60分で500mlの水を2本飲む。ヨガの後は吸収率が良いので、野菜の酵素ドリンクを飲む。

 

ヨガは8年くらい続けていて、多い時は週5でヨガに行く。通っているヨガクラスは時間帯によって少しずつプログラムが違い、バレエヨガやボクシングヨガなどあり、飽きずに続けられる。理想は黒人の女性のような強さとしなやかさがある身体。

 

すごくたくさん水を飲む。一般的なミネラルウォーターを常温で。寝る時も枕元に水を置き、多い日は3リットルくらい飲んでいる。少ない日は2リットルで、水以外はほとんど飲まない。水をたくさん飲むと汗もどんどん出るし、利尿作用がある。身体に溜まっている悪いものがどんどん排出される気がする。

 

 


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