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篠原涼子の美容法&ダイエット法

女優の篠原涼子さんがテレビや雑誌などでコメントした実践する、篠原涼子さんの美容情報満載


プロフィール 篠原涼子(しのはらりょうこ 女優)
1973年8月13日生 群馬県桐生市出身 B型 身長162cm 東京パフォーマンスドール初代メンバー 40代で下着のCMに出演し話題に



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篠原涼子の美容法&ダイエット法

篠原涼子さんのダイエット法・エクササイズ

篠原涼子さんの驚異的なスタイルの良さは努力の賜物!体型を維持するためにしていることとは?

作成2015年 更新2020/8/5

篠原涼子さんのダイエット法 体型維持の秘訣

 

ヨガはずっと続けていて、昨年11月からは基礎代謝を上げるために筋トレを始めた。
週4・5回ヨガや筋トレをする。体を動かすと元気になるし、体型キープにもなる。ドラマの撮影直前には、週5回ナツキ先生のトレーニングに通う。

 

「体重が人生初の数字になった。
以前は毎日体重計に乗っていたが、ちょっと太った時から乗っていなかったのが原因。以前はまだ若さのおかげで、少し頑張れば痩せた。でも43歳を過ぎてからは一生懸命頑張らないと体重が落ちなくなってきた
ジムに行くより、13年間続けているヨガの方が心地良い。痩せるための運動も食事も最終的には自分に馴染みがあるもの、積み重ねてきた自分流のやり方を進化させる。

 

仕事柄、良い状態を作っておくことが大切なので、様々な角度から客観的に鏡を見て、フェイスラインや体のお肉などをチェックしている。

※小顔をキープしている篠原涼子さんのように、
超美人女優の吉瀬美智子さんも「毎朝三面鏡を使ってフェイスラインをチェックする。」と自分を客観視して、美をキープしているとコメント。
また「顎まわりが少しでもたるんできたと感じたら、顎をあげ舌を突き出し、左右に動かす表情筋トレーニングを実践。」と語っている通り、体重と同じでこまめにチェック&対処することが1番簡単で、美しさをキープできる秘訣。
吉瀬美智子さん実践のたるみ防止トレーニングは、1分行うだけでも効果がある。

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背中からお尻にかけてヒップラインの作り方は、ジムでのスクワットやヒップアップトレーニングが効果的。
またハイヒールを常に履くようにして、お尻に力を入れて歩く。

お尻が上がれば脚も長く見える。ヒップアップはスタイルアップに必須。
超きれいな白石麻衣さんは寝る前に「うつ伏せで、足を後ろに上げるお尻のトレーニングをする。」と語っている。

 

篠原涼子さんのダイエット時の食生活・食事法

 

「いつも食生活には気をつけている
食事の最初には生野菜をしっかり摂るのが習慣。ルッコラ、ロメインレタス、パクチー、赤玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリー、紫キャベツは絶対食べる。ドレッシングは醤油・お酢・すりおろしにんにく。最近はオリーブオイルも加えずに、ノンオイルドレッシングで食べたりする。

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仕事があっても休みでも特別な日でも、常に腹八分目
21時以降は食べないことが鉄則。どうしても食べたくなったら、野菜や豆腐などヘルシーな食事を。遅い時間に外食しなければならない時はサラダばかり食べている。

篠原涼子さんのように、女優の石田ゆり子・中村アンさんも腹八分目を心掛けていると語っている。
ちなみに超細い萬田久子さんは「腹五分目が理想」とコメント。

 

映画撮影にために運動と食事でダイエットした。
食事は鶏のささ身や白身魚でタンパク質をたっぷり摂り、炭水化物と動物性の脂肪分は控えた。でも脂肪をゼロにすると肌が乾燥するので、アボカドやオリーブオイルなど植物性脂肪はしっかりと摂った。

 

食生活だけでは筋肉がつかないので、ジム週2回・ヨガ週5回通っている。
毎日運動を心がけるとたるみがシュッとする。普段は甘いものも食べるが、デザートが毎日続くと習慣になってしまうので、食べるのをしばらく我慢すると不思議に食べたくなくなる。
気合を入れてダイエットしないといけない時は、炭水化物を抜いて野菜だけにしたりする。サラダだけの時は寂しいので必ずアボカドも入れる。

 

篠原涼子さんこだわりの水の飲み方

 

すごくたくさん水を飲む
一般的なミネラルウォーターを常温で。寝る時も枕元に水を置き、多い日は3リットルくらい飲んでいる。少ない日は2リットルで、水以外はほとんど飲まない
水をたくさん飲むと汗もどんどん出るし、利尿作用がある。身体に溜まっている悪いものがどんどん排出される気がする。

※超美人の篠原涼子さんのように水を意識してたくさん飲むという芸能人は
綾瀬はるか・土屋太鳳・大政絢さんなど。マギー・モデル森絵梨佳さんは肌が乾燥しないように水を飲むと語っている。
田中みな実さんはこだわって、温泉水99シリカ水を飲むとコメント。

※年を取るごとに失っていく体内のシリカを手軽に補充できるので、シリカ水が大人気。
美意識が高い人は飲んでいます。
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篠原涼子さんのダイエット法 ヨガをする生活

 

ヨガの6秒吸って8秒で吐くという呼吸法を気づいた時にしている
やり方は吐く時に背中にお腹がくっつく感覚で、お腹をへこませる。同時にお尻も締める。2・3分この呼吸法を続けると汗をかくくらいの運動になり、体幹も鍛えられる。

篠原涼子さんのように呼吸を意識している女優は、井川遥・永作博美・モデルSHIHOさんなど。
深呼吸をするのは石田ゆり子・マギーさん。タレントでモデルの梨花さんは「健康と美容のすべての源は呼吸」と語っている。

 

篠原涼子さんが通うヨガクラス・レッスンとは?

 

「溶岩ヨガは18年続けている運動
ヨガのいろんなクラスを受けているので、他の運動は必要ない。ヨガ前には炭酸水を1杯飲んで代謝をあげ、たっぷり汗をかくようにしている。1時間のヨガクラスで約1.5~2Lの水分補給(ミネラルが豊富な軟水)している。体にスーッと浸透し、体に余分な水分は流してくれる。

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好みの強さで炭酸水を作れ、ダイエット目的・炭酸ヘッドスパや炭酸洗顔(皮脂や角質を浮かせる)・炊飯(ご飯がふっくら)など、使い方は多種多様。
ダイエット&美容に使えるのが嬉しい。コーラ・ジンジャーエールなどシロップを加え、炭酸飲料も作れる。

 

一番ハマっているのは溶岩ヨガ
40度くらいの熱い部屋でヨガやボクシングなどをする。ボトボト汗が出る。ヨガやヨガ的な生活が私の身体にも精神的にも合っていると思う。

 

運動と食事で体重を落とす自信があったが、40才を過ぎてから代謝が落ちて以前のように痩せなくなった
だから去年から溶岩ヨガに通い始めた。免疫力アップにもなるので、1日2レッスン受けることもある。

※スタイル抜群の篠原涼子・田中みな実さんは、マグマスパスタジオin seaの溶岩ヨガに通っている。

 

体型は常に気をつけている。
気をつけないとすぐに体がぷよぷよする。飲み過ぎや食べ過ぎた時はたくさん運動して汗をかいて消費する。insee恵比寿店の溶岩ヨガに行く。
サウナとは違い、溶岩ヨガの汗は身体の内側からの汗。60分で500mlの水を2本飲む。ヨガの後は吸収率が良いので、野菜の酵素ドリンクを飲む。

 

ヨガは8年くらい続けていて、多い時は週5でヨガに行く。
通っているヨガクラスは時間帯によって少しずつプログラムが違い、バレエヨガやボクシングヨガなどあり、飽きずに続けられる。理想は黒人の女性のような強さとしなやかさがある身体。

 

 


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篠原涼子の美容法・美白美肌法

あの美貌で母!篠原涼子さんは女性が憧れる正真正銘の美しい人。40代の彼女がきれいでいるために意識している美容習慣とは?


作成2015年 更新2020/4/11

篠原涼子さんの清潔感ある美肌の作り方

 

「清潔感は身体の中からヘルシーでいることかも。
炊飯器は子供用の白米と、大人用の酵素玄米を食べる用の2つ持っている。毎日食べるものが身体を作るから、調味料は添加物が少ないものを選んでいる。
水はすごく大事で、1日3L飲むのが日課。デトックスになっている実感がある。

篠原涼子さんが食べている酵素玄米
常盤貴子・広瀬アリス・松嶋菜々子・内山理名さんも食べている。寝かせ玄米とも言われ、玄米と小豆を発酵させて食べやすくしたご飯のこと。

吉瀬美智子さん28歳から酵素玄米生活

健康オタクの水川あさみさんは「一汁三菜のご飯を食べ、動物性のものを料理に使わない。野菜中心の生活で、酵素玄米やお味噌汁・魚などを食べる。」と語っている。

 

肌にハリがほしいし、毛穴もなくしたい。赤ら顔になりやすいのも悩み
年をとると外見に変化が訪れるが、ずっと肌を良い状態にキープしたいという気持ちは大きい。毎日のスキンケアを丁寧に行うことを意識している。

 

 

篠原涼子さんの美容法 透明美肌な理由2018~2015

 

「1日2Lの常温のミネラルウォーターを飲んで、デトックスを意識している。お茶やジュースはほとんど飲まない。

篠原涼子さんのようにを意識して飲む女優はとても多い。
石原さとみ・大地真央・佐々木希・黒木メイサ・泉里香・土屋太鳳
さんなど。

お薦めの水は松雪泰子・田中みな実・小嶋陽菜・RIKACO・モデル高垣麗子・人気美容家の神崎恵・神田うのさんなど、超美肌の芸能人が愛飲↓
温泉水99

 

「美容が大好き。水は欠かせない。ベッドサイドには必ず水を置いていて、寝る前にも水を飲むし、朝起きたらすぐに水をクッと飲んで、すぐに横になる。すると全身に水が巡っていくのがわかる。15年くらい続けている習慣

 

「1~2ヶ月に1度エステに行く。普段のケアでは落とすことと保湿を徹底している。
落とすケアは顔も身体もキレのいい洗浄料で、キュッキュッと肌が鳴りそうなくらい洗うのが好き。その後に顔も背中も足の裏まで、全身たっぷり保湿する。
顔だけでなく、身体など全部の肌が気になる。頭のてっぺんから足の裏まですべてが肌

 

最近のお気に入りのケア方法は、すっぴんで過ごせる日は口元にマスクをすること。法令線や唇の乾燥にすごく良い。

 

去年は日焼けをしたので、今年は日傘・長袖・日焼け止めをして、ビタミンCもたっぷり摂っている。自然なものからビタミンをとるようにしていて、ビタミンC含有量の多いキウイを食べたり、酵素ジュースを飲む。
エステにマメに通って、行けない時はシートパックで保湿をする。

篠原涼子さん以外にビタミンCを意識しているのは
檀れい・松雪泰子・泉里香・上戸彩・田中麗奈さんなど、色白美人ばかり。

人気女優の北川景子さんは高濃度ビタミンCサプリを飲んでいるとコメント。お薦め↓

 

「目尻のシワや法令線はすごく気になる。テレビの仕事柄、美容には気をつけていなければいけないと言い聞かせている。
日常のスキンケアは化粧水をたっぷり手でつけて、美容液・保湿クリームをつける。シートパックをすることも。
それでも肌の調子が悪い時は資生堂から紹介してもらった、長年通っているエステに駆け込む。肌が柔らかくなり、くすみが取れ、印象が華やかになる。肌に関しては、できる範囲で頑張っている。

 

 


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作成2015年 更新2020/8/9

篠原涼子さんの超きれいな髪を作るヘアケアの秘密

 

仕事場ではプロのヘアメイクさんに髪型を作ってもらうので、髪にツヤが出る
プライベートでは毛先のダメージが気になる。お風呂場ではヘアトリートメントを髪に馴染ませたら、ブラッシングして、トリートメントの栄養を髪1本1本に馴染ませる。そうすると髪がツルンとする。

 

「シャンプーをする時に指で頭皮マッサージをするし、月に1度プロに頭皮ケアをしてもらう。リラックス効果もある。

篠原涼子さんのように頭皮マッサージをするという芸能人は
綾瀬はるか・石原さとみ・戸田恵梨香・水川あさみ・本田翼・広末涼子・田中みな実・君島十和子・かたせ梨乃さんなど。

ヘッドスパは頭皮の血行が一気に良くなるので、美髪効果だけでなく、顔のリフトアップ・くすみ解消・全身のリラックス効果も期待できる。

 

「ロングヘアだからこそ、毛先のカットはまめにしている。
こまめに髪をメンテナンスすることで、ロングヘアの毛先まで栄養が行き渡るよう意識している。

※超美人女優 石原さとみさんのに清潔感を出す方法はすごく参考になります!
石原さとみのヘアケアの秘訣

 

「美髪の秘訣まとめ髪をまとめていると空気にふれず、髪の傷みが抑えられると思うので、家ではくるっとまとめている。
今は仕事で髪が傷んでしまったので、3週間に一度美容院でトリートメントをして、自宅でも毎日トリートメント。今までショートヘアにしたことがなく、髪を切りたくないのできちんとヘアケアをする。

※髪のきれいな道端ジェシカさん愛用のお薦めヘアケアコスメ
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道端ジェシカさん愛用で大反響!頭皮の健康を第一に考えたブランド。
これから先、おばさん髪にはならずに済むかも!?と思いました。有機栽培のオーガニックホホバオイル配合で、コンディショナー要らずなのにサッパリしっとり。

 

いつもシャンプーとヘアトリートメントをしたら洗いざらし
月1回ヘアサロンで、スペシャルケアのヘアトリートメントをする。

 

 

篠原涼子さんの身体までツルツルボディケア法

 

「バストケアボディクリームを塗る程度。強くマッサージはしない主義

女優のバストアップ法について
・女優の長谷川京子さんは「お風呂上りにボディケアをする時にバストマッサージやヒップマッサージもする。」
・超絶スタイルの菜々緒さんは「水が溜まる鎖骨が理想。お風呂中にカッサでデコルテの詰まりを流すのが日課。お風呂上がりにボディクリームを塗る時も指で流す。首回りが滞りがちなので、定期的にデコルテからバストの筋膜はがしにサロンに行く。」
・女性らしい体型の橋本マナミさんは「30代になり胸の位置が下がってきた。だから胸筋をジムで鍛えたり、バストケアをお風呂上りや空き時間にこまめにやる。横や下に流れがちなバストを正しい位置に戻すようにマッサージ。」と語っている。

 

 


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