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北川景子の体型を維持するダイエット

北川景子の体型を維持するダイエット

顔も体も全てが美しい!圧倒的な美を誇る北川景子さんがそのスリム体型を維持する秘訣とは?

2018年 北川景子さん30代のダイエット術

 

30代になってから色々気をつけている。代謝は落ちてきたし油断すると太るので、22時以降は食べない。食べることが大好きなので、食べるために運動する。忙しくても1日30~40分くらい、できるだけ走る。ここ1・2年は毎日走っている。

 

太もも周りが気になるので、むくみ対策のためにも朝晩ローラーを使って行う、筋膜リリースにハマっている。痛いが、やるとやらないとでは脚のむくみや軽さが全然違うし、身体がすごくほぐれる。疲れた日こそ筋膜リリース。

※筋膜リリースとは?
筋肉を立体的に包む筋膜(体中にあり、癒着や萎縮しやすい組織)を柔らかくして、解きほぐすこと。筋膜の癒着や萎縮が体のコリや痛みに繋がり、血管・リンパ管・神経が流れている筋肉の柔軟性をも損なってしまう。筋肉が硬くなると怪我や肩こり・腰痛などコリや痛みの症状が出やすく、また疲れやすかったり、太りやすい状態になりやすい。

 

※お薦め筋膜リリースアイテム

VYPERバイパー 2.0 (バイブレーション付フォームローラー) 
中村アン沢尻エリカ・小嶋陽菜・秋元才加・佐田真由美・モデル矢野未希子・美容家の神崎恵さん愛用。世界で最も力強い振動式フォームローラー。研究された振動数と身体への振動伝達率が通常のフォームローラーと比べて、より深い部位の筋肉へアプローチし、活性化や筋膜リリースを可能にしている。

 


グリッドフォームローラー The Grid
ローラ・榮倉奈々中谷美紀・池田エライザさんも愛用。

 

 

 

2017年 北川景子さんのダイエット・トレーニング

 

運動後にプロテインを飲み始めた。プロテインは豆乳に混ぜると飲みやすい。

 

週2回くらいジムに行く。30分くらい歩いたり、走ったりするのがメイン。

 

 

 

2016年 北川景子のダイエット

 

撮影期間中はロケ弁を食べることが多いので、1日1食はサラダに置き換えたりしてカロリーセーブをする。

 

お肉が好きなので動物性たんぱく質が多いから、ジムで走ったり自転車を漕いだりと有酸素運動もマスト。20代前半までは太らないように気を付けていたが、最近は痩せすぎないように鍛えている。ジムに通えない忙しい時期は走る。

 

ジムではエアロバイクやランニングマシンで有酸素運動をする。毎晩お風呂上がりにストレッチポールを使ってストレッチ。

北川景子さん愛用ストレッチポール
井川遥・吹石一恵・石原さとみ・水川あさみ・桐谷美玲・松たか子・黒木瞳さんも愛用

LPN ストレッチポール
一日5分寝転がるだけ。ストレッチしにくい体幹部を効果的に伸ばすことができるので、美しい姿勢やスタイルに。

 

スタイル維持の秘訣は、5年以上続けているジム通いなどの定期的な運動。ジムでひたすら走る。24歳を過ぎた頃に肌や身体の変化を感じ、ジムに通い始めた。ジムではマシンで走ったり筋トレしたり、ストイックなメニューをこなす。3~4日に1回にペースで通う。

 

 

 

2015年 北川景子のダイエット

 

ダイエットで効果があると思うのは走る事。部分痩せはないらしい。走ることは全てのパーツにまんべんなく効く。週2回ジムで走る。失敗したダイエットは食べないダイエットで、全てのことがうまくいかなくなる。ちゃんと食べて運動するのが一番。

※ランニングをしている女優はとても多い。
ローラ・土屋太鳳有村架純・吉岡里帆・観月ありさ・道端ジェシカ・泉里香・高梨臨さんなど多数。痩せるためには長時間走るというよりも、短時間でも走る運動習慣を身につければ、筋肉が増え代謝もあがる。
だから挫折しないためには、無理なく走り続けられるスピードでのランニングが重要。感覚的には自分が気持ちよく走り続けられるかがポイントで、心拍計などアイテムを使って客観的に知ることも大事。

お薦め活動計(心拍計)

スマートウォッチ Mi band 2 Xiaomi

FitBitフィットビット Charge2

 

緊急で痩せたい時は走ってから寝る。起きていると食べたくなるので、早寝は鉄則。お風呂に長めに入ったりもする。今はダイエットはしていない。ベスト体重は42~45kg。運動して筋肉が増えたから、10代の頃より今の方が体重は重いのに痩せたと言われる。

 

大事な仕事の前日は、走ったり腹筋したりして引き締める。気合を入れるためにも運動するのは効果的。

 

24歳からジムに通い始めた。トレーナーをつけていたが、今は教えてもらった知識を生かして、一人で週2・3回通うのがベスト。
台本を覚えたりしながらマシーンで1時間くらい走ったり、有酸素運動が中心。

 

よく食べる。撮影中は1日6食。好物はずっと焼肉だが、最近は赤身中心。バランス良くがモットーなので、糖質制限はしない。

 

調子をくずしそうな時は運動して整えるのがマイルール。ジムのステップマシンやジョギングで30~40分程、身体を動かす。お風呂上がりにはストレッチ。

 

 


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