顔も体も全てが美しい！圧倒的な美を誇る北川景子さんがそのスリム体型を維持する秘訣とは？
作成2015年 情報更新2021/3/3
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北川景子さんのダイエット法・産後を経て体型を維持する方法
「妊娠中は食べ続けていたので、13.5kgも太った。
出産後に映画の舞台挨拶が決まっていたので、産後ダイエットはストイックに頑張った。出産して2kgしか痩せなかったが、5ヶ月間ダイエットを必死に頑張って、ようやく出産前の体型に戻ってきた。全力疾走ではなく小走りで40分くらい走りたいので、よくジムに走りに行くが天候が悪いとサボってしまいがち。
小さく折りたためて音がすごく小さいKingSmith WalkingPad R1(ランニングマシーン) を購入して、家で走りたい。性格的には毎日やると決めたら、ちゃんと毎日やりたい。子供の頃から計画を立てて、ギリギリまで自分で頑張りたいタイプ。」
※お薦めとテレビ番組で紹介され、北川景子さんがガチ買い物した、
コンパクトになる家庭用ランニングマシーン キングスミス↓
北川景子さんのダイエット法・スタイルキープの秘密2019年
「昔より食べる量が減ったと思うが、太りやすくなったと実感している。だから歩いたりランニングをしたり、負荷をかけるトレーニングは習慣になっている。」
「身体をほぐすために、毎日ローラーを使った筋膜リリースは習慣。」
※お薦め筋膜リリースアイテム↓
明石家さんまさんが「木村拓哉さんからプレゼントされた、ドクターエアのストレッチロールS
ドクターエアーは紗栄子・中村ゆり・かたせ梨乃さんも愛用
「週1回くらい30分ほど運動をしている。週2回はウォーキングをする。」
※北川景子さんのようにウォーキングをするという芸能人は
綾瀬はるか・仲間由紀恵・中山美穂・松嶋菜々子・三吉彩花・森高千里・浅野温子・夏樹陽子さんなど。
北川景子さんのダイエット法 30代 2018～2016年
「30代になってから色々気をつけている。
代謝は落ちてきたし油断すると太るので、22時以降は食べない。食べることが大好きなので、食べるために運動する。忙しくても1日30～40分くらい、できるだけ走る。ここ1・2年は毎日走っている。」
「太もも周りが気になるので、むくみ対策のためにも朝晩ローラーを使って行う、筋膜リリースにハマっている。
痛いが、やるとやらないとでは脚のむくみや軽さが全然違うし、身体がすごくほぐれる。疲れた日こそ筋膜リリース。」
※筋膜リリースとは？
筋肉を立体的に包む筋膜(体中にあり、癒着や萎縮しやすい組織)を柔らかくして、解きほぐすこと。筋膜の癒着や萎縮が体のコリや痛み・ケガに繋がるし、また疲れやすかったり、太りやすい状態になりやすい。
「運動後にプロテインを飲み始めた。
プロテインは豆乳に混ぜると飲みやすい。週2回くらいジムに行く。30分くらい歩いたり、走ったりするのがメイン。撮影期間中はロケ弁を食べることが多いので、1日1食はサラダに置き換えたりしてカロリーセーブをする。」
「お肉が好きなので動物性たんぱく質が多いから、ジムで走ったり自転車を漕いだりと有酸素運動もマスト。
20代前半までは太らないように気をつけていたが、最近は痩せすぎないように鍛えている。ジムに通えない忙しい時期は走る。」
「ジムではエアロバイクやランニングマシンで有酸素運動をする。
毎晩お風呂上がりにストレッチポールを使ってストレッチ。」
※北川景子さん愛用ストレッチポール
井川遥・吹石一恵・石原さとみ・水川あさみ・桐谷美玲・松たか子・黒木瞳さんも愛用。
一日5分寝転がるだけ。ストレッチしにくい体幹部を効果的に伸ばすことができるので、美しい姿勢やスタイルに。
「スタイル維持の秘訣は、5年以上続けているジム通いなどの定期的な運動。
ジムでひたすら走る。24歳を過ぎた頃に肌や身体の変化を感じ、ジムに通い始めた。ジムではマシンで走ったり筋トレしたり、ストイックなメニューをこなす。3～4日に1回にペースで通う。」
北川景子さんのダイエット 2015年
「ダイエットで効果があると思うのは走る事。
部分痩せはないらしい。走ることは全てのパーツにまんべんなく効く。週２回ジムで走る。失敗したダイエットは食べないダイエットで、全てのことがうまくいかなくなる。ちゃんと食べて運動するのが一番。」
※ランニングをしている女優はとても多い。
ローラ・土屋太鳳・吉岡里帆・有村架純・観月ありさ・道端ジェシカ・泉里香・高梨臨さんなど多数。
痩せるためには長時間走るというよりも、短時間でも走る運動習慣さえ身につければ、筋肉が増え代謝もあがる。
※挫折しないためには、無理なく走り続けられるスピードでのランニングが重要。自分が気持ちよく走り続けられるかがポイント。
「緊急で痩せたい時は走ってから寝る。
起きていると食べたくなるので、早寝は鉄則。お風呂に長めに入ったりもする。今はダイエットはしていない。ベスト体重は42~45kg。運動して筋肉が増えたから、10代の頃より今の方が体重は重いのに痩せたと言われる。」
「大事な仕事の前日は走ったり、腹筋したりして引き締める。気合を入れるためにも運動するのは効果的。」
「24歳からジムに通い始めた。
トレーナーをつけていたが、今は教えてもらった知識を生かして、一人で週2・3回通うのがベスト。台本を覚えたりしながらマシーンで1時間くらい走ったり、有酸素運動が中心。」
「よく食べる。
撮影中は1日6食。好物はずっと焼肉だが、最近は赤身中心。バランス良くがモットーなので、糖質制限はしない。調子をくずしそうな時は運動して整えるのがマイルール。ジムのステップマシンやジョギングで30～40分程、身体を動かす。お風呂上がりにはストレッチ。」
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