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プロフィール 有村架純(ありむらかすみ 女優)
1993年2月13日生 兵庫県伊丹市出身 B型 身長160cm 趣味はダンス 特技は書道 10代の頃はたくさんオーディションに落ちたとコメント
【美容情報もくじ】
・有村架純さんの美容法
・有村架純さんのダイエット法
・有村架純さんの健康法
・有村架純さんの食生活
・有村架純さんのメイクの秘訣
更新情報→女優の美容法＆健康法 知恵袋
野菜屋さん監修。珍しい完全無添加の健康的でスッキリ美味しい青汁。不規則な食生活・お通じの状態や肌荒れ・野菜不足が気になる女性全般にお薦め。
◆原材料◆大麦若葉末、きなこ、黒糖、かぼちゃパウダー、おから末、さつまいもパウダー、紫いもパウダー、野菜ミックスパウダー（ほうれん草、ケール、桑の葉、トマト、キャベツ、小松菜、人参、サニーレタス、グリーンリーフ、チンゲン菜、春菊、レタス、パセリ、ごぼう、ピーマン、アスパラガス、大葉）
※原材料産地はすべて九州産。
意外にストイックに身体作りをしている有村架純さん！むくみやすい体質という彼女が見つけたダイエット法とは？
作成2017年 更新2022/4/16
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「自分にはどんな運動が向いているのか、どんなことに癒されるのかなど、自分の感覚を大事にしている。
いろんな運動をするよりも、同じメニューを長く続けたいタイプ。自重トレーニングとランニングは5年間続けているし、7年前からずっと同じジムに通っている。」
「体型を保つために厳しい食事制限はしないが、調整はする。食べ過ぎたり、油物を食べた翌日の昼食は食べずに胃を休めるようにしている。」
※有村架純さんのようにスタイルキープのために食事で調整するという芸能人は
永野芽郁・今田美桜・米倉涼子・内田理央さんなど。
※超絶スタイルの森星さんは「美容にストイックに過ごすことはずっと好き。神経質に食事制限はしないが、食べると体内がベタベタしそうなものは食べない。」・クールビューティーな女優 黒木メイサさんは「寝る6時間前から何も食べない。その代わりに食事は好きなものを食べる。」・ベテラン女優 萬田久子さんは「腹五分目が理想。」と語っている。
「身体作りはマシンや器具を使わず、自重トレーニングやランニングが中心。」
「ジムは週に2回。
1年半前から肉体改造に取り組んでいる。地方ロケにはバランスボールなどを持参する。共演者にtrxという壁にかけて運動できる器具をもらったので愛用中。」
※有村架純さん愛用TRX
短期間で最良の結果を手に入れるための製品とトレーニングプログラム。軽くて持ち運び便利なホームサスペンショントレーナーはあらゆる場所でのトレーニングを可能に。
ともさかりえさんもtrxを愛用。
「週1回ランニングをする。
時間がある時は週2回1時間ジムでトレーニング。代謝が上がるとデトックスにもなる。筋トレ後は肌の質感も断然良くなるので、どんなに忙しくても必ず運動はする。今はふくらはぎと腹筋、脚の付け根を鍛えている。痩せているだけでなく、ある程度女性らしいラインは必要。しなやかな曲線のボディラインが理想。」
「とにかくむくみやすい体質で、緊張すると巡りが悪くなり、むくむ。だからリラックスすることを心がけている。時間ができたらジムに行ったり、ランニングしたり。」
※有村架純さんのように走ることでスタイルを維持している芸能人は多い。
吉岡里帆・土屋太鳳・観月ありさ・高梨臨・萬田久子・早見あかりさんなど多数。
※超絶美ボディの加治ひとみさんは「糖質や脂質を燃焼させる効果があるので、痩せたい時は走る。」とコメント。
「ボディケアにハマっている。
運動をして血行を良くしてからリンパを流したり、入念にストレッチをしてふくらはぎをほぐすだけでむくみにくくなる。化粧水を塗ってからボディクリームを塗ると、肌がもちもちになる。乾燥すると肌が固くなるので、食事でオイルを意識して摂取する。」
「ジムにも行くが、地方ロケなどではバランスボールを持って行き、体幹トレーニングをする。」
※有村架純さん愛用バランスボール
賀来千香子・比嘉愛未・三浦理恵子・草笛光子さんも愛用
「仕事の合間には筋トレをする。
女らしさを残しながら良い筋肉がついた体型を目指している。ジムに通っているが、忙しくて行けない時はできる範囲でランニングやウォーキングをする。」
「毎日45分筋トレをするのが日課。
腹筋・背筋・スクワットが中心で腹筋は200回くらいしている。身体も引き締まったし、血行が良くなり冷え性が治った。代謝が上がり、肌もすべすべになって良いことづくめ。」
※有村架純さん以外にも体を鍛えることが好きという芸能人は多い。
中村アン・土屋太鳳・松嶋菜々子・萬田久子・武井咲・大政絢・菜々緒・榮倉奈々・田中みな実さんなど多数。
「ダイエットのために食べることが怖いと思ったこともあったが、食事を制限することは結局は痩せにくい身体を作るようなもの。
精神的に安定するためにもお米をよく食べるようにした。体重は少し増えたが、ウエストはかなり絞れた。きちんとエネルギーになるものを食べるとちゃんと燃えてくれる。ストレスも軽減されるし、ダイエットに繋がる。」
※スタイル抜群で女性に人気の田中みな実さんも「運動をきちんとしているので、痩せすぎないようにお米を食べている。お米を食べているとデコルテなどふっくらすると思う。貧相にならない。」とテレビで語っている。
※お米はエネルギーになるので、体温をわかりやすく上げてくれる。
それに日本人はお米を昔から食べているので、外国人に比べてでんぷんを分解しやすい人が多く、1食1膳程度ならお米を3食食べても太りにくい民族だと言われている。
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(作成2017 更新2019/10/9)
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「運動をして血液循環を良くすることが、冷え対策には一番効果的。」
※美容と健康のために身体を温めることを意識して生活している女優は
天海祐希・波瑠・泉里香・朝比奈彩さんは「腹巻やひざ掛けなど温めグッズを多用している」、篠崎愛さんは「冷たい飲み物は飲まない」と語っている。
「必要に応じて免疫力を高める漢方薬を利用する。私の場合は、漢方でもずっと続けていると効果が出づらくなるので、定期的にルーティンを変える。」
※有村架純さんのように漢方薬を使っている芸能人は
常盤貴子・壇蜜・井上真央・内田理央・麻生久美子・佐野ひなこ・絵美里さんなど。
「寝つきをよくする秘訣は、寝る前にストレッチをすること。疲れを残さないようにするのがポイント。」
※有村架純さん以外にストレッチが日課という女優は
綾瀬はるか・土屋太鳳・佐々木希・吉岡里帆・沢尻エリカ・小松菜奈・美肌モデル野崎萌香さんなど。マギーさんは「ストレッチの後に深呼吸をする」と語っている。
「家の定番料理は鍋。簡単に料理できるし、野菜がたくさん食べられる。大根おろしがたっぷり入ったみぞれ鍋が好き。」
※美人女優の桐谷美玲・釈由美子さんも鍋をよく食べるとコメント。
「長風呂は苦手だが、なるべく毎日湯船につかる。体の中から冷やさないように、冷たい飲み物は飲まない。体が冷えていると感じたら、しょうがを料理に使う。」
※有村架純さんのように体を温めることが美容や健康に大事だという女優は
石原さとみ・吉田羊・長澤まさみ・波瑠・佐々木希・二階堂ふみ・吉岡里帆・松たか子・麻生久美子・梨花・泉里香さんなど多数。
「仕事は忙しいので、食事・体調面をきちんと管理している。
代謝を上げるためにランニングをし、食事はなるべく自炊して温かいものを食べる。たんぱく質やビタミン類で血管を強くすることも意識することで、結果的に体温が高い状態をキープ。体温が上がって肌の調子も良くなった。」
「お風呂上がりは毎日ストレッチをする。2分くらいだが６年前から続いている。ストレッチは気持ちいい。」
「健康のためにMTCオイルを毎日摂っている。
朝はスムージーに入れたり。急激にハマっているのがグラスフェッドバター10gと有機コーヒーの粉、MTCオイル大さじ2をミキサーで混ぜて作る、バターコーヒーを飲むこと。最近の朝食はバターコーヒー。良質なオイルのおかげで、スキンケアだけでは補えない油分も与えて、肌も潤う。ミルクシェイクみたいで美味しい。」
※お薦めMTC・MCTオイル
「ストレスは溜めこみ過ぎず、ネットショッピングをしたり、スーパーに買い物に行って発散する。」
「体質チェックをして足りていない栄養素がわかったので、食生活と運動を見直した。
すると体のむくみがとれ、ぐっすり眠れるようになった。」
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透明感抜群の楚々とした正統派女優の有村架純さん！実は体調管理も万全なストイックな性格。「体型維持も仕事のうちと腹をくくった」という彼女の食生活とは？2019～2017年
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「粉末の青汁・アボカド・バナナの手作りスムージーが朝食の定番。
日中は撮影に集中できるように糖質は控えている。夕食は豆腐や納豆など消化の良い植物性たんぱく質をメインに。豆腐と納豆におくらやキムチ、パクチーやミョウウガなど薬味を混ぜて食べると、飽きずに美味しく食べられる。」
※有村架純さんのように自分で糖質の摂取量を管理している女優は
松雪泰子・中谷美紀さんなど、プロ意識が高くストイックな人ばかり。
※有村架純さん以外に豆腐をよく食べる女優は
波瑠・泉里香・井上真央さんなど。納豆をよく食べる女優は多部未華子・米倉涼子・中条あやみ・上戸彩・中村アン・栗山千明・トリンドル玲奈さんなど。
「家の食事の定番は鍋。
簡単に料理できるし、野菜がたくさん食べられる。大根おろしがたっぷり入ったみぞれ鍋が好き。料理はシンプルな味付けが好き。外食以外は基本的に夜は肉は食べない。」
「青汁入りのスムージーを飲んで、ビタミン不足を補う。食事前に青汁を飲むと脂肪が吸収されにくい気がする。」
※青汁を飲んでいる芸能人は紗栄子・モデルSHIHO(ベジパワープラス)・黒木メイサ・前田敦子・早見あかり・相武紗季さんなど。
「常に自分に合う食生活や美容法を探して、本を読んだりトレーナーの先生にアドバイスしてもらったりする。
食事はたんぱく質・ビタミンを中心に。肉なら牛肉より豚肉・ラム肉・馬肉。お肉を食べる時は昼間に食べて、炭水化物は適度に。思い切り好きなものを食べたい時もあるが、体型維持も仕事のうちなので腹をくくった。」
「麺類はあまり食べないようにしている。今は3食自炊している。朝はスムージーかスープ。昼と夜は野菜と良質なたんぱく質。おかげで忙しくても体調は崩れない。」
「料理は好きで、食事は薄味で作る。
現場には毎日ご飯を持って行く。炭水化物はできるだけ食べない。完全グルテンフリーではないが、パンやパスタなどの小麦もほとんど食べない。」
有村架純さんの日常の食生活は「普通の食事」と本人はコメントしていますが、美容健康の知識もプロ並みでストイック。仕事柄、スタイルを維持したり、体調に気をつけたり、いつでも動ける身体を意識されています。そんな彼女の真似したい食事法をご紹介しました。
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有村架純さんの清潔感と透明感漂うメイクの仕方とは？
2018・2017年
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「プライベートメイクはコンシーラー・チーク・アイブロウ・マスカラくらい。チークは血色感が簡単に出せるので、持ち歩いている。」
「プライベートメイクは軽いベースメイクしかしない。
コンシーラーとファンデーションを混ぜて、気になる部分につけ、Tゾーンはフェイスパウダーで抑えるくらい。理想的なメイクバランスはアイメイク40%・チーク50%・リップ10%。目の印象は欲しいけど、顔色が悪いので血色を作るチークが大事。」
「アイメイクをしない日でも、チークだけは絶対に入れる。赤やオレンジで健康的な雰囲気に見せたい。」
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有村架純さんの未来の肌のために続けている美容法とは？2018・2017年
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「皮膚科のビタミン剤を飲んでいる。スキンケアは保湿重視。アイクリームは必ず愛用し、目の下の乾燥を防ぐ。」
※有村架純さんのようにビタミン剤を飲んでいる女優は新垣結衣さん。
ビタミンCサプリも人気で上戸彩(肌荒れ時)・松雪泰子・檀れい・泉里香・君島十和子さんも愛飲。北川景子さんは高濃度ビタミンCサプリを愛用。
「以前抜け毛が気になり、ビタミンやタンパク質、ミネラルをしっかり摂るようにしたら、髪が丈夫になった。インナーケアの大切さを実感した。」
「日焼けしやすいタイプなので、毎年夏は日傘はマスト。サプリを飲んだり、日焼け止めをまめに塗りなおす。」
「どんなに遅く帰ってきても、41度くらいの湯船に必ず浸かる。
長湯はできないが、汗をかきたいのでバスソルトは必須。10分くらい浸かる。やると決めたらやらないと気が済まない性格。毎日の美容法や運動やストレッチは欠かさない。」
「肌が乾燥するのでオイルはお手入れだけでなく、意識して摂取する。アマニオイルやオリーブオイルを愛用。スープに入れたり、そのまま飲んだりして内側から肌の乾燥を防ぐ。」
※有村架純さんのようにオイル美容を意識している芸能人は
吉田羊(オリーブオイルやごま油など数種類常備、カレーにはココナッツオイルを)・大政絢(オメガ3オイル)・平山あや(アルガンオイル)など。
「肌のために絶対守っているのは、きちんとメイクを落としてから寝ること。」
土屋太鳳・武井咲さんなど人気女優の美容法＆ダイエット法TOP
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芸能人が多数通う、カリスマエステティシャンの高橋ミカさんプロデュースの大人気青汁！
人気女優やモデルが雑誌やビューティー本・SNSなどで飲んでいるとコメントしていることでも有名。
100%無添加。サイトにはたくさんの女性タレントが愛用していると紹介！健康成分にたっぷり美容成分も配合しているから人気！
最新情報→有村架純の美容法＆ダイエット法
人気女優TOP→北川景子・上戸彩さんなど女優の美容法＆ダイエット法
過去情報は↓をご覧ください。
超美肌の有村架純さんが使っているとコメントした化粧品についてご紹介します。2017年
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「もうこれなしでは無理というくらい、普段からSK-II フェイシャルトリートメント クレンジングオイル・クリアローション・ジェノプティクス オーラエッセンス・R.N.A. パワーラディカル ニューエイジ・SK-II R.N.A. パワーラディカルニューエイジ エアリー ミルキー ローションなど、SK-Ⅱをライン使いしている大好きなコスメ。当初は本当に肌荒れがひどく、皮膚科で治ったらまた肌荒れする悪循環の時期だった。それからSK-Ⅱを使い始めて2年、肌トラブルが起きにくくなったし、格段に肌の色が明るくなった。お守りコスメ。」
「SK-Ⅱのパックをすると翌日の肌はモチモチになる。SK-II フェイシャルトリートメントマスク・SK-II ホワイトニング ソース ダーム リバイバル マスクを愛用。特に好きなのは化粧水のSK-II フェイシャルトリートメント エッセンス。」
「撮影現場はすごく乾燥しているので、朝のスキンケアは丁寧にする。SK-II フェイシャルトリートメント エッセンスを手でじっくり肌に浸透させる。仕事の合間の休憩では、メイクオフして保湿をすると肌の調子が全然違う。」
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2016年に有村架純さんがコメントした美容情報をまとめました。
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フェイスラインや頬・おでこと肌荒れを何度も繰り返す肌だったのに、SK-Ⅱを使い始めてきちんと肌のお手入れをするようになったら、みるみる肌が変わった。化粧水は浸透したと感じるまでたっぷり使う。使うアイテムは化粧水・美白美容液・クリームなどベーシックなもの。
スキンケアは化粧水・美容液・乳液が基本。水素やケイ素、乳酸菌のサプリを愛用。SK-II ジェノプティクス オーラエッセンスを使い始めてから、肌が明るくなり目の下から頬の高いあたりがツヤツヤに。日焼けしやすいが、メイクさんに肌トーンが上がったと言ってもらえるくらいになった。SK-II フェイシャルトリートメントエッセンスを使い始めて、ハリが出て乾燥が気にならなくなった。
SK-II フェイシャルトリートメントエッセンスを愛用。使え続けるうちに乾燥によるくすみがケアされ、肌にツヤが出た。日焼けしやすいので美白のSK-II セルミネーション オーラ エッセンスも愛用。
以前に痩せたい一心で、過激なダイエットで体調を崩したことがある。デビュー当時はかなり痩せたが、健康な心と身体ではなかったと思う。今は無理をせず、健康的な身体になるようにコツコツ努力している。ジムで週2~3回、体幹トレーニングをする。
運動にハマっていて、ジムでパーソナルトレーナーについて体幹を鍛えたり、ホットヨガに通っている。週2回ジムで体幹と筋力トレーニングをみっちり1時間。靴下は3枚履く。自宅では腹巻など温活をして体質改善している。代謝アップのためにバスソルトや炭酸タブレットを入れて、お風呂に浸かる。高温反復浴をする。毎日白湯を飲む。
お風呂上がりに筋トレやストレッチ、マッサージをする。プラスしてジムに行ったり、食事に注意したり、漢方を飲んでいたら、歩くだけで汗が出るように。
休みの日でも8時には必ず起きて、しっかり朝ごはんを食べる。食べたら食べただけ太るので、ジムに行ったりする。
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スキンケアをしすぎないように注意する。化粧水はたっぷり肌になじませつつ、肌の調子を見てクリームを塗るか塗らないか決める。皮脂やホルモンバランスで肌が荒れたりニキビができやすいので、肌と対話しながら自分に合ったものを探している。肌が地黒で日焼けしやすいので、ビタミンを摂っている。
好きなパーツは腹筋。毎日30回が日課。
化粧水が好きで、麹の入った化粧水を使っていたら肌のきめが細かくなってきた。ジュースクレンズにハマっている。私にもっとも合った美容法。納豆やキムチなど、発酵食品は積極的に食べる。最近は酵素玄米にハマっていて、自分で炊いて食べている。
毎日お風呂あがりに10分ストレッチをする。開脚したり、前後左右に身体を倒したり。疲れがとれる。枕なしで寝る。首のしわが気になるし、噛みしめすぎや顎に力が入ることがあると歯医者さんでアドバイスを受けた。美肌に効くと思うのは、納豆とフルーツ。グレープフルーツとリンゴが好き。飲み物は炭酸水が好き。
肌のために洗顔はたっぷりの泡で優しく洗う。定期的に肌断食をする。乾燥期を過ぎると驚くほど、ツルンとむけたピカピカ肌になる。純度の高いオリーブオイルを顔に塗ると、抜群に肌が上がる。スキンケアのルールは過剰に保湿しすぎないこと。シンプルケアを毎日する。クレンジングはオイルで、ダブル洗顔はしない。洗顔は真冬でも最後は冷水で引き締める。保湿は化粧水・美容液・クリーム・アイクリーム。
体型維持のために椅子に座る時は脚を組まない。自分の身体は毎日、見て触ってチェックする。朝食をたっぷり食べると暴飲暴食しにくくなる。夜はあまりガッツリ食べず、朝お腹が空いてご飯を食べるというサイクル。
お風呂上りはボディクリームを塗り、マッサージとストレッチが日課。指の第二関節を使って、リンパを流すようにマッサージするとすっきりする。
たまに肌断食をする。クレンジングだけして、ぬるま湯で何回も洗い流して、その後は何もつけない。たまに肌断食をするようになってから、自然と潤って、肌の調子が良くなった。
身体のためにジャンクフードは食べない、甘いジュースは飲まない、夜遅く食べない。最近始めたのが、小麦断ち。身体と肌の調子が良くなった。でも小麦はあらゆるものに入っているので、意識できる範囲でゆるく続ける。ドラマや舞台の稽古中は糖分がほしくなる。トレーナーの先生にドライフルーツは筋肉を緩める効果があると聞いて、最近食べている。
髪はデイリーケアでパックをしたり、月に1回ヘアサロンでトリートメントをする。髪がパサついてきたなと思ったら、たんぱく質と脂質を意識して、バランス良く食べる。食事を気をつけるだけでも、翌日の髪の手触りが違う。柔らかい印象を出すために潤った髪は大切。細くて傷みやすい髪なのでトリートメントは欠かさない。
寝る前にさらっとしたボディクリームをたっぷり塗って、マッサージする。毎日続けることで、柔らかく、パンと張った肌になる。アロマの香りのボディクリームを愛用。1日の疲れも癒されぐっすり眠れる。
痩せすぎている身体は不健康に見えるのである程度、肉づきは必要。食べるものに気を遣いながらもしっかり食べ、運動する。酵素ドリンクでプチファスティングをするのがマイブーム。
スキンケアは肌に優しいオーガニック系が中心。乾燥する季節はとにかくこまめに潤い補給がマスト。
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